Kedvenc étrend

a fogyókúra kedvenc fogyókúrájának lényege

A diéták sokfélesége lehetővé teszi, hogy az időtartam, a hatékonyság és az egészségre gyakorolt ​​hatás szempontjából a legoptimálisabbat válassza. Általános szabály, hogy a kedvenc étrended keresése évekig tart, mert sok hasonló lehetőségen kell átesned és ennek eredményeként csalódást kell tapasztalnod.

Felhívjuk figyelmét a Kedvenc nevű étrendre, amelynek nagyon magas teljesítménye miatt sok nő szívét és gyomrát sikerült megnyernie. Csak egy hét alatt a Kedvenc étrend lehetővé teszi, hogy 2 centimétert fogyjon és akár 5 kg súlyfelesleget is fogyjon, és nem csak a folyadék kivonása miatt a szervezetből. Ezt elősegíti egy nagyon kemény, éhes, de hatékony étrend, amelyet a modern táplálkozási szakemberek állítottak össze.

A diéta lényege Kedvenc, fontos szabályok és előnyök

Ez az expressz étrend éhes és korlátozott étrenden alapul, amelyet csak egy héten osztanak meg, és naponta csaknem egy kilogrammot lehet leadni. Az első 3 napban a felesleges folyadékot eltávolítják a sejtekből a testből, majd a test megkezdi a tisztulást a méreganyagoktól, gyököktől, szuszpenzióktól és fémsóktól, méreganyagoktól, bomlástermékektől. A diéta végén a testzsír égetni kezd, ami lehetővé teszi, hogy pár centit kidobjon a mennyiségeiben.

Ezt a csodálatos hatást a mono táplálkozásnak köszönhetően érik el. A program minden napja egy meghatározott étrend mono-diéta. Éppen ezért a különböző napokból származó termékek nem keverhetők egymással. Vagyis a diéta fő elvei: monoton és külön táplálkozás.

A diéta sémája a következő: egyik nap gyümölcsökön és bogyókon, egy zöldségeken és gyógynövényeken, egy egészséges fehérjékön, másik 3 nap pedig tiszta ivás marad. A diéta utolsó napja több ételt egyesít, és egyfajta kilépés a programból.

Fogyókúra szabályok Kedvenc:

  • szigorúan betartják a napi rutint, tilos bármilyen más terméket felvenni a kialakított menübe;
  • meghibásodás esetén újra kell kezdeni a diétát;
  • a túlevés, az éjszakai túlfogyasztás és az ünnepi engedékenység szigorúan tilos;
  • legalább 4-5 harapnivalót kell bevenni naponta, míg utoljára 3 órával lefekvés előtt sikerül enni;
  • elengedhetetlen az ivási rendszer fenntartása, mert az étrend nagyon éhes lesz, és a gyomor térfogatát legalább hasznos folyadékkal kell feltölteni;
  • a diéta megkezdése előtt konzultálni kell orvosával, mert a programnak számos ellenjavallata és korlátozása van a rossz egészségi állapotú emberek számára;
  • a diéta időtartama alatt el kell hagynia minden fizikai tevékenységet, súlyemelést, sportolást, és csökkentenie kell a pszichés stressz lehetőségét is (ideális lenne egy csendes passzív pihenés nyaralás alatt);
  • tilos meghaladni a diéta időtartamát, és csak hat hónappal később ismételheti meg a tanfolyamot;
  • a diéta során feltétlenül vegyen be vitamin- és ásványi anyag-komplexeket, makro- és mikroelemeket, egyéb energia-kiegészítőket, aminosavakat;
  • Ha rosszul érzi magát vagy rosszul érzi magát, az étrendet azonnal fel kell függeszteni és orvoshoz kell fordulni.

A diéta előnyei Kedvenc:

  • a gyomor térfogata jelentősen csökken, ami lehetővé teszi a jövőben, hogy kis adagokkal telítődjön, és ennek megfelelően kevesebb kalóriát fogyasszon;
  • Az
  • alacsony kalóriatartalmú és korlátozó táplálkozás lehetővé teszi, hogy diéta közben ne csak a súlyfelesleget fogyasszuk (mint a legtöbb más módszerben), hanem a zsírt is;
  • a test minőségileg megtisztul minden káros összetevőtől, méreganyagoktól, mérgektől, rákkeltőktől;
  • csökkenti a vér koleszterinszintjét;
  • Az
  • anyagcsere maximálisan felgyorsul, ami hozzájárul a termékek gyorsabb és jobb asszimilációjához;
  • a nagy mennyiségű rost fogyasztása és a gyomor-bél traktus toxinoktól való megtisztítása miatt az emésztés javul, a széklet problémái megszűnnek (székrekedés, hasmenés);
  • létezik a test komplex megerősítése, amely pozitív hatással van a test védekezésére;
  • a hidro-lipid és a víz-só egyensúly normalizálódik;
  • a diéta hatékonysága tagadhatatlan - egy hét alatt garantáltan körülbelül 5 kg-ot fogyhat, ami 2 vagy több centiméterrel csökkenti a hangerőt;
  • az étrend meglehetősen operatív, amely lehetővé teszi számodra, hogy az úszási szezon, egy közelgő ünnep vagy egy új ruhásszekrény előtt gyorsan rendbe hozzd az alakodat;
  • A
  • mono-diétás programok alkalmasak a dolgozó emberekre, mert ezeket a termékeket mindig kényelmes magával vinni étkezés közben a nap folyamán;
  • minden étrendi összetevőt elfogadható áron könnyű megtalálni a boltok polcain, és minimális elkészítési időt és erőfeszítést igényelnek.

Termékkészlet a kedvenc étrendhez, menüfunkciók és példa

Mint már megtudtuk, a diéta minden napja bizonyos ételekből áll, amelyek listáját nem szabad megváltoztatni vagy kiegészíteni.

Nézzük meg, milyen összetevőkre van szükségünk a diéta egész hetében:

  • bármilyen zöldség és gyógynövény gőzben, főtt, sajt, párolt és grillezett formában (különösen a zöld zöldségekre támaszkodva);
  • öntetek - paradicsompüré, citromlé, növényi olaj (olajbogyó, len, szezám), szójaszósz, sovány, cukrozatlan joghurt;
  • gyümölcsök, a magas kalóriatartalmú és édes kivételével (a datolyaszilva, a szőlő, az aszalt gyümölcs, a banán, a datolya, a mangó, a füge, a dinnye kivételével);
  • savanyú és édes-savanyú bogyók;
  • alacsony zsírtartalmú erjesztett tejitalok (kefir, bifidok, erjesztett sült tej, sovány túró, természetes cukrozatlan joghurt);
  • bőr nélküli baromfihús főtt, párolt és párolt formában;
  • csirke- és fürjtojás;
  • sovány tengeri hal és tenger gyümölcsei, moszat;
  • egészséges italok (erjesztett tej, gyógynövényes és zöld tea, csipkebogyó húsleves, gyömbérital, zselé, cukrozatlan kompótok, gyümölcs- és zöldséglevek, bogyós turmixok és gyümölcsitalok, nedűk, filéalapú csirkehúsleves, még sótlan ásványvíz).

A többi termék szigorúan tilos az étrendben. Elutasítjuk a zsíros húsokat és a füstölt húsokat, a tésztákat és sütőipari termékeket, a gabonaféléket, az édesipari termékeket és az édességeket. Savanyúságok, pácok, zsíros szószok, majonéz, mártások, öntetek, élelmiszer-adalékanyagok (cukor, só, keményítő és egyéb), tartósítás szintén elhagyják az étlapot. Italokból, alkoholból, kávéból, csomagolt gyümölcslevekből és italokból, édes szódából, energiaitalokból szigorúan tilos. Semmi esetre sem engedünk magunknak félkész termékeket, rágcsálnivalókat, gyorsételeket, rágcsálnivalókat, gyorsételeket.

Első és legfontosabb, hogy a diéta előtt néhány nappal fel kell készülni. Fogyasszon a fent felsorolt ​​egészséges ételeket, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat és a sovány húsokat. A testnek el kell kezdenie magát megtisztítani és kis mennyiségben hozzászokni az alacsony kalóriatartalmú ételekhez.

1. , 3. , 6. nap - Ivás

Manapság csak megengedett italokat és húsleveseket fogyasztunk bármilyen mennyiségben. Előnyben részesítik az alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékeket, a sárgarépát, a tököt és a citrusféléket, a csirkehúslevest, a gyógynövényes főzeteket és a közönséges vizet. Ugyanakkor ajánlott a közönséges víz mennyiségét napi 2 literre hozni, ami lehetővé teszi, hogy a fogyás során a legjobb eredményt érje el.

Nagyon óvatosan használjuk a zöldség-, bogyó- és gyümölcsleveket, mivel némelyikük magas kalóriatartalmú (normál pohárig akár 120 kcal). Javasoljuk, hogy 50: 50 arányban sima vízzel kombinálják őket, hogy csökkentsék mind az ital kalóriatartalmát, mind az abban lévő cukortartalmat.

Az élelmiszer-adalékanyagok, például a só és a cukor is tilosak ivási napokon. Kizárólag sótlan és szénsavmentes ásványvizet választunk. A só ivási napokon folyadékretenciót, szövetduzzanatot válthat ki, ami negatívan befolyásolja az egészséget, a veséket és a súlymutatókat.

Mivel a perisztaltika javul az ivási napokon, készüljön fel az esetleges hasmenésre.

A fehérje hiánya manapság kellemetlen tüneteket válthat ki: szédülés, hányinger, gyengeség, a termelékenység csökkenése, álmatlanság, kólika és görcsök a gyomorban. Ezért szigorúan tilos bármilyen fizikai és pszichológiai stressz.

Példa víznapra:

  • Reggelizünk citromos zöld teával - 300 ml. Tegyen egy pohár ásványvizet is.
  • Snack - friss alma és sárgarépa, egy pohár ásványvíz.
  • Ebédre fogyasszon 300 ml csirke vagy borjú sovány húslevest gyógynövényekkel és természetes fűszerekkel (minimum só). Mindent lemosunk paradicsomlével só, ásványvíz nélkül.
  • Snack - bogyós zselé, ásványvíz.
  • Bogyólé - 200 ml-t, egy pohár ásványvizet teszünk vacsorára.
  • Lefekvés előtt megiszunk egy bögre bifidokot vagy kefirt.

2. nap - Zöldség

Ezen a napon támaszkodunk minden zöldségre, csökkentve a keményítőtartalmúak (burgonya, cékla, kukorica, sárgarépa) fogyasztását. Az étrend teljes kalóriatartalma 800-1000 kcal között mozog. Fűszerezze a salátákat és leveseket kizárólag olívaolajjal, citromlével és természetes fűszerekkel só és chili nélkül.

A zöldségnapon a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy figyeljen a zöld zöldségekre, különösen a fehér káposztára, amely segíti a lipidsejtek égését.

Példa zöldségnapra:

  • Többféle káposzta salátával reggelizünk, gyógynövényekkel és citromlével. Zöld teával lemossuk.
  • Snack - 100 g vízben főtt püré. Az ételt zöldborsóval és párolt babkal is díszítjük.
  • Az ebéd vegetáriánus levest tartalmaz, amely spárgából, zellerből, tökből, burgonyából és fokhagymából készül. Mindent paradicsomlével mossunk le só nélkül.
  • Snack - paradicsom, kaliforniai paprika, olajbogyó, bazsalikom és rukkola saláta.
  • A vacsora párolt babot (150 g) és vinaigrette-et (150 g) tartalmaz. Mindent lemosunk citrusfélékkel frissen.

4. nap - Gyümölcs

Különböző gyümölcsökre és bogyókra fektetjük, kivéve a túl édes és magas kalóriatartalmú gyümölcsöket. Figyelnie kell bizonyos koncentrációjukra is, mivel bizonyos gyümölcsök túlzott fogyasztása erős allergiás reakcióhoz vezethet. Általában egy gyümölcsnap alatt legfeljebb 2 kg különféle bogyók és gyümölcsök fogyaszthatók.

A diéta napján a legegészségesebb gyümölcs a citrusfélék, különösen a grapefruit és az ananász, amelyek természetes zsírégetők.

A gyümölcsök és bogyók savassága miatt egész nap nagyon éhesnek érzed magad, ezért 2 óránként kis harapnivalókat kell fogyasztanod, és elegendő mennyiségű vizet kell innod.

Gyümölcsnapi példa:

  • A reggeli 250 g alma-körte püréből áll. Zöld teával lemossuk.
  • Snack - 2 lédús őszibarack, egy pohár grapefruitlé.
  • Az ebéd gyümölcssalátából áll, házi édesítés nélküli joghurttal kiegészítve. 1 gránátalmát is eszünk.
  • Snack - pár ananászszelet, 2 párolt körte. Csipkebogyó húslevessel lemossuk.
  • A vacsora 1 grapefruitból, 200 g bármilyen bogyóból (érett egres, ribizli, szeder) áll. Teával mossuk le.

5. nap - Fehérje

A fehérjéken töltött nap feltételezi az éhező organizmus régóta várt telítettségét energiákkal. Ezen a napon nehéz, de tartózkodni kell a túlevéstől, mert az éhségsztrájktól ezeket a fehérjéket sokkal jobban megeheti, mint kellene. Az optimális megoldás a fehérjék teljes térfogatának elosztása lenne 5-6 apró snackre, ami elég elegendő a test telítéséhez.

Vigyázni kell a tejtermékekkel, mivel a laktóz összetételében folyadékot halmozhat fel a szervezetben, ami vizuális "súlyt" okoz.

A fehérjék pótlása a testben, az edzés és az erőfeszítés szigorúan tilos.

Példa egy fehérje napra:

  • A reggeli omlettet tartalmaz 2 csirketojással, főtt babgal és egy pohár sovány tehéntejjel.
  • Snack - egy pohár erjesztett sült tej, 2 habcsók.
  • Az ebéd párolt csirkemellből, párolt lencséből áll.
  • Snack - túró gyógynövényekkel.
  • Egy szelet sült hal, kelbimbóval és spárgával vacsorára. Lemosunk egy pohár bifidokkal.

7. nap - A diéta befejezése

Az utolsó nap az eredmény megszilárdítása és a fokozatos áttérés a szokásos étrendre. Racionálisan állítsa össze a menüjét a Kedvenc étrendben megadott összes termék alapján.

Ma kerülje el a cukor, só, zsíros szószok és olajok hozzáadását az ételeihez. A zöldségeknek és gyümölcsöknek többnyire frisseknek kell lenniük.

Példa kiadási dátumra:

  • Reggelire egyél egy csirke tojás omlettet, mossa le kefirrel.
  • Snack - 2 őszibarack, grapefruit juice.
  • Az ebéd zöldséglevesből, főtt borjúból és zöldségből áll.
  • Snack - egy adag túrós bogyós gyümölcs, friss sárgarépa.
  • A vacsora párolt halat és zöldségsalátát tartalmaz káposztával. Bifidokkal lemossuk.

Ha minden követelményt megfelelően teljesítenek, a testsúlycsökkenés napi 800 g lesz.

Hogyan lehet kilépni a Kedvenc étrendből

Valójában a Kedvenc étrend utolsó napja a kezdete a kijutásnak. Annak érdekében, hogy a lefogyott súly a közeljövőben ne térjen vissza, gondosan és hosszú ideig kell kilépnie az étrendből.

Először is meg kell szabnia, hogy ne vegyen fel egynél több új terméket a napi menübe. Vagyis az étrendből való kilépés első napján reggelire rizskását, a második napra tenger gyümölcseit és kemény sajtos salátát adhatunk vacsorára.

Szigorúan ellenőriznie kell étrendjét is legalább 2-3 hétig, korlátozva a fent említett káros ételeket. Az élelmiszerek kalóriatartalmának ennyi idő alatt alacsonyabbnak kell lennie, mint a diéta kezdete előtt. Például egy hónap alatt az edény fehérjetartalma nem lehet több, mint 1, 5 g / 1 kg emberi súly. A menü lipidjeinek minimálisnak kell lenniük, ezek pedig zöldségesek. De a szénhidrátoknak jelen kell lenniük, de csak lassan.

A szénhidrátok szervezet általi bevitelével együtt visszatérnie kell a rendszeres edzéshez és sportoláshoz. Szaunák és fürdők látogatása, a problémás területek masszírozása is hasznos lesz.

Az eredmény megszilárdítása érdekében 1, 5 hetente szervezzen magának böjtölő ivásnapot, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felgyülemlett grammtól, valamint megtisztítsa a szervezetet a méreganyagoktól és méreganyagoktól.

A kedvenc étrend hátrányai és ellenjavallatai

Egy ilyen merev és korlátozó étrendnek egyszerűen nem lehetnek hátrányai. Először is az étrend szegénysége miatt vitamin- és ásványi anyag-komplexek szedésének szükségessége. A napi menü olyan sovány, unalmas, korlátozó és kemény, hogy a test nem képes megbirkózni külső támogatás nélkül. Ez a menü előbb-utóbb olyan következményekben nyilvánul meg, mint szédülés, gyengeség, émelygés, erővesztés, depresszió, idegesség, álmatlanság, székletzavar, gyomorpanaszok, kólika és görcsök, a teljesítmény és a koncentráció csökkenése, a haj, a bőr és a körmök állapotának romlása. . . .

A drasztikus fogyás ténye is kellemetlen. Igen, talán egyesek ilyen operatív hatást érnek el, a következmények azonban meglehetősen szomorúak - striák, narancsbőr, petyhüdt és megereszkedett területek megjelenése a bőrön. Fogyókúra alatt az izomtömeg gyorsan megég, a sportedzés eredménye csökken, a mellkas térfogata csökken.

Nos, a hiányosságok között az utolsó akkord az a tény, hogy a diéta után a súly nagyon gyorsan és teljes mértékben visszatér, hacsak nem változtatja meg alaposan étlapját és életmódját a zöldségek, gyümölcsök, tej és sovány hús javára.

A diéta ellenjavallatai szintén súlyosak:

  • magas vérnyomás, vérnyomás-emelkedés, ér- és szívbetegségek;
  • allergia a főmenü termékeire;
  • diabetes mellitus;
  • idős, serdülő és gyermekek életkora;
  • szoptatás, terhesség;
  • korábbi műtétek és sérülések, rehabilitáció;
  • krónikus, gyulladásos, fertőző és vírusos betegségek jelenléte;
  • mentális rendellenességek, idegrendszeri rendellenességek;
  • anyagcsere problémák;
  • gyengítette az immunitást;
  • betegségek és a gyomor-bél traktus problémái, emésztési zavarok, zavart perisztaltika, puffadás, az urogenitális és endokrin rendszer betegségei;
  • vérszegénység;
  • máj- és vesebetegségek.